Kreatin Takviyesi ve Direnç Antrenmanının 50 Yaş Altı Yetişkinlerde Kas Kuvveti Artışına Etkileri: Sistematik Bir Derleme ve Meta-Analiz.

ARKA PLAN: Çok sayıda meta-analiz, kreatin takviyesinin kas kuvvetini artırmadaki etkinliğini değerlendirmiştir. Bununla birlikte, birçoğu katılımcıların yaşını, antrenman süresini veya kuvvet sonuçları üzerindeki diğer karıştırıcı değişkenleri dikkate almamıştır. Bu nedenle, bu çalışmanın amacı, kas kuvveti ölçümlerini iyileştirmede kreatin takviyesi ve direnç antrenmanının potansiyel etkinliği üzerinde bu değişkenlerin etkisini incelemektir. YÖNTEMLER: 22 Mayıs 2024 arama bitiş tarihi ile dört veritabanı (MEDLINE, Scopus, Embase ve SPORTDiscus) taranmıştır. 20'si erkek (447 erkek katılımcı), 2'si kadın (40 kadın katılımcı) ve 1'i hem erkek hem kadın (13 erkek ve 9 kadın katılımcı) içeren 23 çalışma dahil edilmiştir. BULGULAR: Plasebo ile karşılaştırıldığında, direnç antrenmanı ile birleştirilen kreatin takviyesi üst vücut (WMD = 4,43 kg, p < 0,001) ve alt vücut kuvvetini (WMD = 11,35 kg, p < 0,001) anlamlı düzeyde artırmıştır. Alt grup analizleri, kreatin kullanan erkeklerde, kreatin kullanan kadınlara kıyasla üst vücut kuvveti iyileştirmelerinde daha yüksek bir eğilim göstermiştir (p = 0,067, Q = 3,366). Ek olarak, direnç antrenmanı ile birlikte kreatin tüketen erkekler hem üst hem de alt vücut kuvvetini anlamlı düzeyde artırırken, kadınlarda anlamlı bir kazanç görülmemiştir. Düşük dozlara kıyasla yüksek doz kreatinden daha büyük alt vücut kuvveti kazanımları olduğunu gösteren bir eğilim mevcuttur (p = 0,068, Q = 3,341). Diğer hiçbir değişken kreatin takviyesinin etkisini etkilememiştir. Sonuç olarak, direnç antrenmanı ile birlikte kreatin takviyesi, <50 yaşındaki yetişkinlerde üst ve alt vücut kas kuvvetini artırmakta olup, erkeklerde kadınlara kıyasla daha büyük faydaların görülmesi muhtemeldir.