Sağlıklı yetişkinlerde kas kuvveti ve hipertrofi için direnç egzersizi reçetesi: sistematik bir derleme ve Bayesian ağ meta-analizi.

AMAÇ: Direnç egzersizi reçetesi (RTx) değişkenlerinin (yük, set ve sıklık) farklı kombinasyonlarının kas kuvvetini ve hipertrofiyi nasıl etkilediğini belirlemek. VERİ KAYNAKLARI: Şubat 2022'ye kadar MEDLINE, Embase, Emcare, SPORTDiscus, CINAHL ve Web of Science veritabanları taranmıştır. UYGUNLUK KRİTERLERİ: Sağlıklı yetişkinleri içeren, en az 2 önceden tanımlanmış koşulu karşılaştıran (egzersiz dışı kontrol (CTRL) ve yük, set ve/veq haftalık sıklığa göre ayırt edilen 12 RTx) ve kas kuvveti ve/veya hipertrofisini bildiren randomize çalışmalar dahil edilmiştir. ANALİZLER: RTx'leri ve CTRL'yi karşılaştırmak için sistematik derleme ve Bayesian ağ meta-analizi metodolojisi kullanılmıştır. Koşulları sıralamak için kümülatif sıralama eğrisi altındaki yüzey değerleri kullanılmıştır. Güvenilirlik eşik analizi ile değerlendirilmiştir. BULGULAR: Kuvvet ağı 178 çalışmayı (n=5097; kadın=%45) içermiştir. Hipertrofi ağı 119 çalışmayı (n=3364; kadın=%47) içermiştir. Tüm RTx'ler kas kuvveti ve hipertrofi için CTRL'den üstündü. Daha yüksek yük (>tekrar maksimumun %80'i) reçeteleri kuvvet kazançlarını maksimize etmiş ve tüm reçeteler kas hipertrofisini benzer şekilde teşvik etmiştir. Birçok reçetenin hesaplanan etkileri benzer olmakla birlikte, daha yüksek yük içeren, çok setli, haftada üç kez yapılan antrenman (standartlaştırılmış ortalama fark (%95 güven aralığı); CTRL'ye kıyasla 1.60 (1.38 ila 1.82)) kuvvet için en yüksek sırada yer alan RTx olurken; daha yüksek yük içeren, çok setli, haftada iki kez yapılan antrenman (CTRL'ye kıyasla 0.66 (0.47 ila 0.85)) hipertrofi için en yüksek sırada yer alan RTx olmuştur. Eşik analizi, bu sonuçların son derece sağlam olduğunu göstermiştir. SONUÇ: Tüm RTx'ler, egzersiz yapmamaya kıyasla kuvveti ve hipertrofiyi teşvik etmiştir. Kuvvet için en yüksek sırada yer alan reçeteler daha yüksek yükler içerirken, hipertrofi için en yüksek sırada yer alan reçeteler çoklu setler içermiştir. PROSPERO KAYIT NUMARASI: CRD42021259663 ve CRD42021258902.