Direnç antrenmanı yükünün iskelet kası hipertrofisi ölçütleri ile maksimal kuvvet ve nöromüsküler görev performansındaki gelişmelere etkisi: Sistematik derleme ve meta-analiz.

Bu sistematik derleme ve meta-analiz, direnç antrenmanı (RT) yükünün çeşitli kas hipertrofisi, kuvvet ve nöromüsküler performans görevi [örn. countermovement jump (CMJ)] sonuçları üzerindeki etkilerini belirlemiştir. Daha yüksek yükleri [>%60 1-tekrar maksimum (RM) veya <15-RM] ve daha düşük yükleri (≤%60 1-RM veya ≥ 15-RM) karşılaştıran ilgili çalışmalar tespit edilmiş olup, meta-analize 45 çalışma (toplam 4713 çalışmadan) dahil edilmiştir. Daha yüksek ve daha düşük yükte RT; tüm vücut (yağsız vücut kütlesi; [ES (%95 GA) = 0,05 (-0,20 ila 0,29), P = 0,70]), tüm kas [ES = 0,06 (-0,11 ila 0,24), P = 0,47] ve kas lifi [ES = 0,29 (-0,09 ila 0,66), P = 0,13] seviyelerinde benzer kas hipertrofisi indüklemiştir. Daha yüksek yükte RT, 1-RM [ES = 0,34 (0,15 ila 0,52), P = 0,0003] ve izometrik [ES = 0,41 (0,07 ila 0,76), P = 0,02] kuvveti daha fazla geliştirmiştir. 1-RM kuvveti üzerindeki daha yüksek yükte RT üstünlüğü, genç katılımcılarda [ES = 0,34 (0,12 ila 0,55), P = 0,002], yaşlı katılımcılara [ES = 0,20 (-0,00 ila 0,41), P = 0,05] kıyasla daha büyüktür. Sonuç olarak, daha yüksek ve daha düşük yükte RT benzer kas hipertrofisi (birden fazla fizyolojik seviyede) indüklerken, daha yüksek yükte RT üstün 1-RM ve izometrik kuvvet ortaya çıkarmaktadır. Bununla birlikte, RT yüklerinin nöromüsküler görev performansı üzerindeki etkisi belirsizdir.