Direnç Antrenmanı Yükünün Kas Hipertrofisi ve Kuvvet Artışı Üzerindeki Etkileri: Sistematik Derleme ve Ağ Meta-Analizi.

AMAÇ: Bu çalışma, sağlıklı yetişkinlerde iradi tükenişe kadar düşük, orta ve yüksek yüklerle gerçekleştirilen direnç antrenmanının (DA) kas hipertrofisi ve kas kuvveti üzerindeki etkisini analiz etmeyi ve adaptasyonları etkileyebilecek olası katılımcı, tasarım ve antrenman ile ilgili ortak değişkenleri değerlendirmeyi amaçlamıştır. YÖNTEMLER: Sistematik Derlemeler ve Meta-Analizler için Tercih Edilen Raporlama Ögeleri kılavuzları kullanılarak MEDLINE, CINAHL, EMBASE, SPORTDiscus ve Web of Science veritabanları taranmıştır. Yalnızca iradi tükenişe kadar setler içeren çalışmalar dahil edilerek, sağlıklı yetişkinlerde düşük (>15 tekrar maksimumu (RM)), orta (9-15 RM) ve yüksek yükteki (≤8 RM) DA'ların etkileri incelenmiştir. Genel ve yüksek kaliteli olarak kabul edilen çalışmaları içeren alt grup analizlerinde DA yükleri arasındaki standartlaştırılmış ortalama farkı (SOF) hesaplamak için ağ meta-analizi gerçekleştirilmiştir. Katılımcı, tasarım ve antrenman ile ilgili ortak değişkenlerin SOF ile olan ilişkileri tek değişkenli ve çok değişkenli ağ meta-regresyon analizleri ile değerlendirilmiştir. BULGULAR: 747 sağlıklı yetişkinin dahil olduğu yirmi sekiz çalışma kapsam içine alınmıştır. Genel (P = 0,113-0,469) veya alt grup analizlerinde (P = 0,871-0,995) DA yükleri arasında kas hipertrofisi açısından herhangi bir fark bulunmamasına rağmen, antrenmansız katılımcılarda (P = 0,033) ve daha fazla DA seansı gerçekleştiren belirli bir antrenman geçmişine sahip katılımcılarda (P = 0,031-0,045) daha büyük etkiler gözlenmiştir. Kas kuvveti gelişimindeki artış, genel ve alt grup analizlerinde düşük yükle karşılaştırıldığında hem yüksek yük hem de orta yük için üstün bulunmuştur (sırasıyla SOF, 0,60-0,63 ve 0,34-0,35; P < 0,001-0,003); orta yükle karşılaştırıldığında yüksek yük için istatistiksel olarak anlamlı olmayan ancak daha üstün bir etki görülmüştür (SOF, 0,26-0,28, P = 0,068). SONUÇLAR: Kas hipertrofisi gelişimleri yükten bağımsız görünse de, kas kuvvetindeki artışlar yüksek yüklenen DA programlarında daha üstündür. Antrenmansız katılımcılar daha büyük kas hipertrofisi sergilerken, daha önce antrenman deneyimi olanlarda daha fazla DA seansı gerçekleştirmek üstün kazançlar sağlamaktadır.