Uyku ve sporcu: derleme makale ve 2021 uzman fikir birliği önerileri.

Elit sporcular, alışkanlık haline gelmiş kısa uyku (<7 saat/gece) ve zayıf uyku kalitesiyle (ör. uyku fraksiyontasyonu) karakterize edilen uyku yetersizliklerine karşı özellikle hassastır. Atletik performans, uykusuz geçen bir veya daha fazla gece nedeniyle azalır; ancak daha gerçekçi bir senaryo olan 1-3 gece boyunca kısmi uyku kısıtlamasının performans üzerindeki etkisi belirsizliğini korumaktadır. Sporcularda uykuyu inceleyen çalışmalar genellikle yetersiz deneysel kontrolden, kadın katılımcı eksikliğinden ve seçilen uyku değerlendirme araçlarının geçerliliğine ilişkin sorulardan muzdariptir. Araştırmalar, uykunun sporcu sağlığını nasıl etkilediği konusunda henüz yüzeyi çizmektedir. Geniş popülasyondaki çalışmalar, alışkanlık olarak <7 saat/gece uyumanın solunum yolu enfeksiyonuna yatkınlığı artırdığını göstermektedir. Neyse ki, sporcularda uyku yetersizliğinin belirgin risk faktörleri hakkında çok şey bilinmektedir ve bu da hedefe yönelik müdahalelere olanak tanımaktadır. Örneğin, sporcu uykusu spora özgü faktörlerden (antrenman, seyahat ve yarışma ile ilgili) ve spor dışı faktörlerden (ör. kadın cinsiyet, stres ve kaygı) etkilenmektedir. Bu uzman fikir birliği, bu risk faktörlerini hafifletmek ve sporcu uykusunu optimize etmek için pratisyenlere yönelik bir uyku araç kutusuyla (ör. uyku eğitimi ve taramayı kapsayan) sonuçlanmaktadır. Sporcu uyku önerilerine yönelik tek tip bir yaklaşım (ör. 7-9 saat/gece), sağlık ve performans için muhtemelen ideal değildir. Sporcunun algılanan uyku ihtiyaçlarını dikkate alması gereken bireyselleştirilmiş bir yaklaşım öneriyoruz. Gündüz uykusunun (napping) ve uyku uzatmanın (ör. uyku bankacılığı) faydaları üzerine araştırmalara ihtiyaç vardır.