Sağlıklı yetişkinlerde protein takviyesinin direnç antrenmanına bağlı kas kütlesi ve kuvvet artışları üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesi, meta-analizi ve meta-regresyonu.

AMAÇ: Diyetle alınan protein takviyesinin, direnç egzersizi antrenmanının (RET) tetiklediği kas kütlesi ve kuvvet artışlarını artırıp artırmadığını belirlemek amacıyla sistematik bir inceleme, meta-analiz ve meta-regresyon gerçekleştirdik. VERİ KAYNAKLARI: Medline, Embase, CINAHL ve SportDiscus'un sistematik bir araması. UYGUNLUK KRİTERLERİ: Yalnızca süresi ≥6 hafta olan ve diyetle protein takviyesi içeren randomize kontrollü çalışmalar. TASARIM: Önceden belirlenmiş dört kovaryat ile rastgele etkiler meta-analizleri ve meta-regresyonları. Toplam protein alımı ile yağsız vücut kütlesindeki (FFM) değişiklikler arasındaki ilişkiyi belirlemek için iki aşamalı kırılma noktası analizi kullanıldı. SONUÇLAR: 1863 katılımcının yer aldığı 49 çalışmadan elde edilen veriler, diyetle protein takviyesinin uzun süreli RET dönemlerinde şu parametrelerdeki değişiklikleri (ortalama (%95 GA)) anlamlı düzeyde (tümü p<0,05) artırdığını gösterdi: kuvvet - bir tekrar maksimum (2,49 kg (0,64, 4,33)), FFM (0,30 kg (0,09, 0,52)) ve kas boyutu - kas lifi kesit alanı (CSA; 310 µm 2 (51, 570)) ve orta femur CSA (7,2 mm 2 (0,20, 14,30)). Protein takviyesinin FFM artışları üzerindeki etkisi artan yaşla birlikte azaldı (-0,01 kg (-0,02,-0,00), p=0,002) ve direnç antrenmanı geçmişi olan bireylerde daha etkiliydi (0,75 kg (0,09, 1,40), p=0,03). Günlük 1,62 g/kg üzerindeki toplam protein alımı sınırını aşan protein takviyesi, RET'e bağlı FFM artışlarında ek bir katkı sağlamadı. ÖZET/SONUÇ: Sağlıklı yetişkinlerde uzun süreli RET sırasında diyetle protein takviyesi, kas kuvveti ve boyutundaki değişiklikleri önemli ölçüde artırmıştır. Artan yaş, RET sırasında protein takviyesinin etkinliğini azaltırken, antrenman deneyimi artırmaktadır. Protein takviyesi ile birlikte, ~1,6 g/kg/günden daha yüksek miktarlardaki protein alımları, RET'e bağlı FFM artışlarına daha fazla katkıda bulunmamaktadır.